Beter slapen
Herken je dit?
- Voel je je vaak leeg, moe en uitgeput?
- Slaap jij regelmatig slecht?
- Beïnvloed het je dagelijks functioneren?
Hoogste tijd om beter te slapen. Te beginnen bij vanavond!
Waarom?
Een goede nachtrust is net zo belangrijk als gezond eten en voldoende bewegen. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich, mentaal en fysiek.
Goed slapen heeft veel voordelen:
- je reactievermogen is beter,
- je kunt je beter concentreren,
- je bent beter bestand tegen stresssituaties,
- je kan beter beslissingen nemen,
- je bent productiever en creatiever.
Dat klinkt positief, toch?
Zo doe je dat
Allereerst helpt een regelmatig ritme. Heb je onregelmatige diensten? Als het je teveel wordt, ga erover in gesprek met je leidinggevende.
Lees hier meer over regels voor nachtdiensten, werktijden en rusttijden.
Beter slapen begint al voordat je naar bed gaat. Geef je lichaam minimaal een half uur ervoor rust. Probeer de volgende suggesties eens uit:
- eet geen zware maaltijd laat op de avond,
- vermijd alcohol en cafeïne,
- luister naar rustige muziek,
- lees een goed boek,
- doe ademhalings- of ontspanningsoefeningen,
- ontwikkel een vast slaapritueel.
Geeft dit al rust? Dan wordt inslapen makkelijker.
En als dat niet lukt?
Breng ook je hoofd tot rust. Dat betekent, niet meer piekeren voor of tijdens het slapen. Neem daarvoor de volgende stappen:
- Maak een piekerlijst met al je zorgen. Dat kan op elk willekeurig moment.
- Plan een vast moment op de dag om na te denken over mogelijke oplossingen.
- Kom in actie en los je zorgen één voor één op.
- Zijn er zorgen waar je geen controle over hebt? Bijvoorbeeld iemand die ernstig ziek is? Probeer het te accepteren en laat het los.
Meer hulp nodig? Doe een gratis online training om te werken aan je slaap- of piekerklachten. Of ga naar je huisarts voor verder advies.