Ontspannen vermindert stress
Herken je dit?
- Voel je je voortdurend gespannen?
- Ben je sneller geïrriteerd?
- Voelt je lichaam stijf en heb je klachten in rug, nek of schouders?
- Ervaar je te veel stress?
Voorkom dat stress en klachten verergeren. Ga er vandaag nog mee aan de slag!
Waarom?
Een beetje spanning kan geen kwaad. Sterker nog, het helpt ons goed te reageren bij bijvoorbeeld gevaar.
Voortdurende gespannen zijn is echter niet goed. De stress wordt ongezond. Dat kan leiden tot klachten als stijfheid en pijn in rug en nek. Maar ook tot slapeloosheid en een lagere weerstand, waardoor je sneller ziek wordt. En uiteindelijk kan een burn-out op de loer liggen.
Ontspannen zijn heeft voordelen:
- je hersenen functioneren beter,
- je krijgt meer focus,
- je kunt beter beslissingen nemen,
- je krijgt meer energie.
Dat wil jij toch ook?
Zo doe je dat
Het allerbelangrijkste is de bron van de stress aan te pakken.
Ga na waar de spanning vandaan komt. Wat geeft jou zoveel stress? Hoewel dit niet de makkelijkste stap is, is het wel een belangrijke: ga het gesprek aan. Praat erover met je leidinggevende. Of maak een afspraak met je bedrijfsarts.
Ook het gesprek met je collega’s kan helpen. Ontdek waar je werkstress door veroorzaakt wordt. En hoe je deze kunt verminderen. Ontdek ook elkaars stress- en energiebronnen. Leer hoe je elkaar kan versterken. Gebruik hiervoor deze koerskaart.
En in de tussentijd?
Maak bewust tijd voor ontspannende activiteiten. Ga naar je agenda en plan er elke dag tijd voor in. Ook op je werk. Werk met een realistische planning en bouw ‘niet-storen-momenten’ in. Zorg ervoor dat je je pauzes ook echt neemt en dat je dan naar buiten gaat, het zonlicht in. En een opgeruimde werkplek geeft ook rust.
Ontspanning buiten je werk is essentieel. Iedereen ontspant op zijn eigen manier. Denk eens aan de volgende activiteiten en kies wat bij jou past:
- bewegen: test welke sport bij je past, ook met chronische aandoeningen zijn er volop mogelijkheden. Zoek een sportmaatje in de buurt. Gebruik de app Runkeeper voor een persoonlijk coachingsprogramma of de app voor dagelijkse trainingen (iOS & Android).
- luisteren naar muziek
- wandelen door de natuur
- een warm bad of warme douche nemen
- een goed boek lezen
- yoga, mindfulness of meditatie: kijk hier voor oefeningen of gebruik de VGZ Mindfulness coach app
- lachen en plezier maken met vrienden
Heb je je agenda al bij de hand? Echt doen!